w jaja

może być taka wersja??: 1. Śniadanie 1 8:30 Płatki owsiane - 100g Mleko UHT 1,5 % - 250 2 jaja kurze całe - 100 Orzechy włoskie 2. Śniadanie 2 11.30 - w szkole Chleb żytni razowy - 50g Ser gouda tłusty - 30g Warzywa 200g - całe 200g? nie wiem czy tyle zmniejszcze!! 3. Obiad 14:30 - przed treningowy Pierś z kurczaka 100 Ryż - 100 Oliwa [...]

to ja sam juz nie wiem :) owszem moge trzymac sie diety sery,jaja,ryby,kurczaki itd itp. czytalem :) ale jak z bialkiem w proszku ? slyszalem cos o gainerze, ktory mozna brac przed/po treningu. Widzialem ze ludzie w moim wieku i to jeszcze o mniejszej wadze brali takie rzeczy :) Zatem, co robic?

[...] Ball. Wniosek Temperatura w boxie ze 40st, Spociłem się jeszcze zanim zaczął się trening:P Chciałbym się rozpisać, ale po prostu było ciężko. Dieta Przed treningiem - LC - 4 jaja + pieczony łosoś(200g) Po treningu nugetsy z piersi + warzywa SFD/Images/2015/7/23/24051f38271e4e0db60822082c98cb6a.jpg Później owoce, mozzarela, parówy Zaraz idę [...]

[...] 4. Arbuz, melon na spółę z moimi dziewczynami SFD/Images/2015/7/30/83253495058746efb5d851eea119d626.jpg 5. Placuszki z białego sera z wiśniami, to co na zdjęciu + 5 dokładek:P SFD/Images/2015/7/30/e314a898e7564487b9831864f783a240.jpg 6. 3 jaja, ale to już w pracy bo na 22 mam:( Zmieniony przez - lukson w dniu 2015-07-30 21:20:57

[...] nie dam rady zmienic kolejnosci, wiem ze powinno byc najpierw silowy potem aerobowy, ale jest to juz z gory ustalone 16 trening, co do posilkow teraz bede inaczej wliczal te jaja xD najproszta matematyka a czlowiek tak sie gubi :) wlasnie tez tak myslalem ze nie trzeba akurat gotowac na tej oliwie przerzuce sie na kujawski, salatka fajny pomysl [...]

[...] - drożdżówka z seremhy/ płatki owsiane,jajka,mleko/kefir,owoc/bakalie,pestki dyni/slonecznika/orzechy 2 śniadanie: -chleb żytni jasny z szynką/serem chleb razowy,mieso/jaja/twarog,warzywa,orzechy/pestki przegryzam w wolnej chwili: - sezamki - herbatniki w czekoladzie lub inne słodycze j/w obiad: - ziemniaki - schabowy - ogórek kiszony - [...]

Wiem doskonale jaki dokuczliwy jest ten dyskomfort w brzuchu. Sprobuj moze sniadan bialkowo tluszczowych. Ja po 3 jaja z boczkiem czuje sie na prawde duzo lepiej niz po jaglance :-)

[...] - spójrz na BTW, to białko to kazeina, dobrze jest je zjeść na noc bo w dzień raczej iść w mięso/jaja/ryby. "Ja osobiście nie spożywam jogurtów ani serów z tego względu, że te produkty powodują zatrzymywanie wody pod skórą. " - trochę laktozy np. po treningu na 100% nie [...]

Czy ta dieta się nada ? Przynajmniej na początek, bo nie ukrywam, że jednak dietetyk mi nie leży bo po prostu w obecnym czasie mnie na to nie stać. Godziny posiłków: 1. Posiłek 1 : 9:00 2. Posiłek 2: 12:00 3. Posiłek 3: 15:00 4 Posiłek 4: 17:00 trening o 18 5. Posiłek 5: 19:00 6 Posiłek 6: 21:00-22:00 w zależności od godziny pójścia spać (około [...]

[...] chudniesz :równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 x tyg silownia, 6 x tydzien aero. niedziela wolna Co lubisz jeść na śniadanie: platki jaja wszystko Co lubisz jeść na obiad : mieso ryz warzywa kasza Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok [...]

Ten ser powinien być dodatkiem, w małych ilościach, a nie podstawą diety, zmień go na mięso/rybę/jaja + jakieś źródło zdrowych tłuszczów, chleb też mógłbyś zamieniać na ryż, kasze czy makarony. Białkiem możesz od czasu do czasu uzupełnić dietę, to samo z gainerem. Zapotrzebowanie chyba trochę za duże napisałeś tutaj, jeśli nie, to chyba sam [...]

Jeżeli chodzi o tanie przyzwoite gajnery (przynajmniej na papierze) to moge polecić Power Mass z MVP. Dałem 109 zeta za 4,5 kg. Smak przepyszny. Tego może tez kiedyś spróbuję bo nieźle wygląda skład. A z białem ma podane WPC, WPI, WPH, białka jaja. O roślinnych chyba nic niema. Zmieniony przez - Rusku w dniu 2009-09-30 13:38:40

[...] samego biegania - nigdy wiecej. Nie po asfalcie i nie w tych butach. Kolano znowu dało o sobie znać, wiec jak aeroby to tylko na basenie albo na silowni... Za chwile koktajl banan + wpc ;d a potem jaja z kasza... Dzis chyba przekonałem sie do kaszy. na obiad miałem ją z duszona cebulką, pieczarkami, pomidorami i dobrymi przyprawami ;] zayebiste

[...] zjeść 100g tuńczyka? I czy mogę oliwę zastąpić orzechami?:) Sam powiedziałeś że przed snem po treningu mam wypić oliwy trochę ;P A poza tym jak dodam na śniadanie jakieś jaja to będzie za dużo białka/kg i za dużo białka w jednym posiłku, czy nie będę mieć po tym jakichś skutków ubocznych? Zmieniony przez - Jogson w dniu 2009-05-05 22:10:23

[...] Kcal:132 Ogółem B:48,5 T:20,6 W:122,8 Kcal:882 16.00-17.30 trening PPoT 17.45 - ryż biały/kasza 150g B:10,5 T:1,5 W:110,5 Kcal:510 - jaja kurze 3szt. B:37,5 T:31 W:3 Kcal:450 - pierś z kur/ryba 150g B:32 T:1,8 W:0 Kcal:150 Ogółem B:80 T:34,3 W:113,5 Kcal:1110 [...]

B T W kcal POSILEK 1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 g 8 4 11 108 Płatki owsiane 100 g 12 7 62 366 Chleb żytni razowy 70 g 4 1 32 156 Banan 50 g 1 0 11 48 Ostrowia białko 30g 24 2 2 128 ŁĄCZNIE: 430g 48 15 118 806 POSILEK 2 [...]

Ted-owszem, biorę to wszystko, co wymieniłeś, i do tego sporo innych rzeczy Borsuk-będziesz żył a na gitarze niestety nie grywam Miętki-dbam o nie, jak mogę Sarcev-ale jaja-ktoś tutaj kojarzy mnie z Avalonu.W sumie to małe miasto...Ładnych pare lat zmarnowałem w tym kiepskim lokalu.Ale dałeś z tymi 60cm...najwięcej miałem 50cm, ale przy wadze [...]

[...] to niebawem - waży ekonomia. Ale może się mylę (i nie wiem o ile). Wybieranie "złotego źródła" samo w sobie jest szemrane, choć WHO to zrobiło (wyszło im na białko jaja). Na zdrowy rozum każdy jasnookreślony cel kompozycji (np. aminokwasowej) łatwiej zrealizować kilkoma składnikami i metodą układu nierówności, niż szukaniem po świecie [...]

[...] i aby trzymało wysoki poziom, zarówno merytoryczny, jak i kulturalny. Niestety w Naszych Zdjęciach coraz częściej pojawiają się ludzie, którzy po prostu lubią sobie robić jaja, wklejając fotki kulturystów i podając się za nich, przerabiając swoje zdjęcia, wklejających swoje psy/koty/Bóg wie co (czyli rzeczy, które powinny lądować na forum [...]

Co do supli to sie nie wypowiem bo nie stosuje, dieta ok tylko w sniadaniu brak pełnowartosciowego białka, dodaj jaja, ser twarogowy, tunczyka Jak masz kielona 25 nie ? To cały to 25 g tłuszczy Czyli wychodzi na to ze 1 ml oliwy to 1 g tłuszczy Pozdr